1. Dažnai plauti rankas

Rankų plovimas bent 20 sekundžių gali padėti apsisaugoti nuo ligos. Dažnas rankų plovimas padeda užkirsti kelią infekcijos plitimui. Naudokite paprastą muilą ir vandenį, atkreipkite dėmesį į tarpupirščius ir panages. Nuskalaukite ir nusausinkite švariu rankšluosčiu. Išmokykite vaikus tinkamai plauti rankas. Jei muilo ir vandens nėra šalia, tinkama alternatyva rankų prausikliai su alkoholiu.

Būtinai nuplaukite rankas po čiaudulio ar kosulio ir prieš ruošdami maistą.

  1. Nelieskite veido

Virusai gali patekti į organizmą per nosį, burną ir akis. Svarbu neliesti veido, jei bendraujate su peršalusiu žmogumi, ypač jei nenusiplovėte rankų.

  1. Nerūkykite

Rūkomojo tabako gaminiai dirgina ir pažeidžia gerklę bei plaučius, taip pat gali pabloginti peršalimo simptomus, ypač gerklės skausmą ir kosulį. Net antriniai (kitų žmonių skleidžiami) tabako dūmai gali dirginti. Neseniai atliktas tyrimas taip pat nustatė, kad rūkančiųjų antivirusinis atsakas gali būti prislopintas, todėl jie gali būti mažiau pajėgūs kovoti su infekcija.

  1. Jei šeimos narys serga, naudokite vienkartinius daiktus

Jei peršalote, naudokite vienkartines lėkštes, puodelius bei įrankius ir išmeskite juos po naudojimo. Tai ypač naudinga, jei namuose yra vaikų, kurie gali bandyti valgyti iš kitų lėkščių ar gerti iš kitų puodelių.

  1. Palaikykite namų paviršių švarą

Dažnai valykite visus namų paviršius, kad ant jų nesikauptų mikrobai. Virusai ant paviršiaus gali išgyventi kelias valandas po to, kai jį paliečia užsikrėtęs asmuo. Atkreipkite dėmesį į dažniausiai liečiamas vietas, naudokite muilą ir vandenį, balinimo arba dezinfekavimo priemones ir nuvalykite durų rankenas, klaviatūras, telefonus, nuotolinio valdymo pultelius, stalus, žaislus, stalviršius, vandens maišytuvus ir jų rankenas bei stalčių rankenėles.

  1. Naudokite popierinius rankšluosčius

Rankšluosčiuose iš tekstilės virusai ilgai gali išlikti gyvybingi, taip pat, kaip ir ant daugelio paviršių. Kad išvengtumėte užsikrėtimo, virtuvėje ir rankų nusausinimui naudokite popierinius rankšluosčius.

  1. Valykite žaislus

Tikimybė peršalti vaikams yra 4 kartus didesnė nei suaugusiesiems, o paplitę peršalimo virusai dažnai perduodami per žaislus. Valydami visus namų paviršius nepamirškite nuvalyti ir savo vaiko žaislų.

  1. Išmeskite panaudotas nosines

Jei peršalote, greičiausiai naudojate daug nosinių, bet nepamirškite jų išmesti iškart po naudojimo. Net ir po nedidelio nusičiaudėjimo į nosinę, virusai joje išsilaikys kelias valandas, o jei nosinę padėsite ant stalo ar stalviršio, jį galite užteršti.

  1. Laikykitės sveikos gyvensenos

Svarbu būti sveikam visada, tada net peršalus, organizmo imuninė sistema yra stipri ir pajėgi nugalėti infekciją. Valgykite subalansuotą maistą, kuriame daug vaisių ir daržovių, reguliariai sportuokite ir pakankamai miegokite.

  1. Valdykite stresą

Kai patiriame stresą, išsiskiria hormonas kortizolis, kuris turi priešuždegiminių savybių. Lėtinis stresas skatina perteklinę šio hormono gamybą, todėl imuninė sistema tampa jam atspari. Tyrimai parodė, kad kai lėtinį stresą patiriantys asmenys susiduria su uždegimą sukeliančiu peršalimo virusu, jų organizmai yra mažiau pajėgūs kovoti, nes natūralus priešuždegiminis atsakas neveikia taip, kaip turėtų.