Vispārēji padomi saaukstēšanās profilaksei

1. Bieži mazgājiet rokas.

Mazgājot rokas vismaz 20 sekundes, var pasargāt sevi no saslimšanas. Biežas roku mazgāšana palīdz novērst infekcijas izplatīšanos. Izmantojiet ziepes un ūdeni, uzmanīgi nomazgājot arī pirkstu starpas un nagus. Noskalojiet un noslaukiet rokas ar tīru dvieli. Māciet saviem bērniem pareizi mazgāt rokas. Ja nav pieejamas ziepes un ūdens, roku dezinfekcijas līdzekļi ir laba alternatīva.

Rūpīgi nomazgājiet rokas pēc šķaudīšanas vai klepus un pirms rīkošanās ar ēdienu.

2. Izvairieties no pieskaršanās sejai.

Vīrusi var iekļūt jūsu ķermenī caur degunu, muti un acīm. Ir svarīgi izvairīties no pieskaršanās sejai, ja kontaktējaties ar saaukstējušos cilvēku, īpaši, ja neesat mazgājis rokas.

3. Nesmēķējiet

Tabakas izstrādājumu lietošana kairina un bojā rīkli un plaušas un var pasliktināt saaukstēšanās simptomus, kas ietver arī sāpes kaklā un klepu. Pat ieelpotie dūmi var izraisīt kairinājumu. Nesen veiktā pētījumā tika atklāts, ka smēķētājiem var tikt nomākta pretvīrusu reakcija, padarot tos mazāk spējīgus cīnīties pret infekciju.

4. Ja ģimenes loceklis ir inficēts, izmantojiet vienreizējās lietošanas priekšmetus.

Ja esat saaukstējies izmantojiet katrs savu vienreizējās lietošanas šķīvi, krūzīti un galda piederumus, un pēc lietošanas izmetiet tos. Tas ir īpaši noderīgi, ja mājsaimniecībā ir bērni, kuri var mēģināt ņemt pārtiku no citu šķīvjiem vai dzert no citu glāzēm.

5. Uzturiet tīru mājsaimniecību.

Bieži tīriet visas mājsaimniecības virsmas, lai tās būtu bez mikroorganismiem. Vīrusi var dzīvot uz virsmām vairākas stundas pēc inficētās personas pieskāriena. Pievērsiet uzmanību vietām, kurām visbiežāk pieskaras, un izmantojiet ziepes un ūdeni, balinātājus vai dezinfekcijas līdzekļus, lai notīrītu durvju rokturus, tastatūras, telefonus, tālvadības pultis, galdus, rotaļlietas, darba virsmas, krānus un to rokturus, kā arī atvilktņu rokturus.

6. Izmantojiet papīra dvieļus

Auduma dvieļi, tāpat kā citas virsmas, var sniegt patvērumu vīrusiem vairākas stundas pēc pieskaršanās tiem. Lai izvairītos no piesārņojuma, virtuves tīrīšanai un roku slaucīšanai izmantojiet papīra dvieļus.

7. Mazgājiet rotaļlietas

Bērni saaukstējas četrkārt biežāk nekā pieaugušie, un bieži vien saaukstēšanās vīruss izplatās saskarē ar rotaļlietām. Ja jūs tīrāt visas mājsaimniecības virsmas, neaizmirstiet notīrīt bērnu rotaļlietas.

8. Izmetiet kabatas lakatiņus pēc lietošanas

Ja esat saaukstējies, jūs , iespējams, lietosiet daudz kabatas lakatiņu, bet pārliecinieties, ka pēc katras lietošanas tos izmetat. Pat pēc nelielas šķaudīšanas vienā kabatas lakatiņā vīruss tur paliks stundām ilgi, un, novietojot kabatlakatiņu uz galda vai darba virsmas, tas virsmu piesārņos.

9. Saglabājiet veselīgu dzīvesveidu

Ir svarīgi saglabāt veselīgu dzīvesveidu, lai saaukstējoties imūnsistēma būtu spēcīga un varētu cīnīties ar infekciju. Ēdiet sabalansētu uzturu, kurā ir daudz augļu un dārzeņu, regulāri nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm un raugieties, lai jums būtu pietiekami daudz miega.

10. Kontrolējiet stresu

Kad rodas stress, mēs atbrīvojam hormonu, ko sauc par kortizolu un kuram ir pretiekaisuma īpašības. Hronisks stress izraisa pārmērīgu šī hormona veidošanos, kas savukārt izraisa imūnās sistēmas rezistenci pret to. Pētījumi liecina, ka, ja cilvēks ar hronisku stresu tiek pakļauts saaukstēšanās vīrusam, kas izraisa iekaisumu, viņa ķermenis ir mazāk spējīgs cīnīties pret to, jo viņa dabiskā pretiekaisuma atbildes reakcija nedarbojas tik labi, kā tai vajadzētu.