- Часто мойте руки
Мытье рук в течение минимум 20 секунд может помочь в защите от болезни. Частое мытье рук помогает преградить путь распространению инфекции. Используйте простое мыло и воду, обратите внимание на промежутки между пальцами и под ногтями. Ополосните водой и высушите чистым полотенцем.
Научите детей надлежащим образом мыть руки. Если мыло и вода отсутствуют рядом, подходящей альтернативой являются моющие средства для рук с алкоголем.
Обязательно помойте руки после чихания или кашля или перед тем, как готовить еду.
- Не касайтесь лица
Вирусы могут попадать в организм через нос, рот и глаза. Важно не касаться лица, если Вы общаетесь с простуженным человеком, особенно, если Вы не помыли руки.
- Не курите
Изделия из курительного табака раздражают и наносят повреждения горлу и легким, а также могут ухудшить симптомы простуды, особенно боль в горле и кашель. Даже вторичный табачный дым (распространяемый другими людьми) может раздражать. Недавно проведенное исследование также установило, что антивирусный ответ курильщиков может приглушаться, поэтому они не могут столь активно противостоять инфекции.
- Если болеют члены семьи, используйте одноразовые предметы
Если Вы простудились, используйте одноразовые тарелки, кружки и приборы, которые можно выбросить после их использования. Это особенно полезно, если в доме есть дети, которые могут пытаться есть из других тарелок или могут пить из других кружек.
- Поддерживайте в чистоте поверхности в доме
Часто протирайте все поверхности в доме, чтобы на них не накапливались микробы. Вирусы на поверхностях могут выживать в течение нескольких часов после того, как их коснулся заразившийся человек. Обратите внимание на места, которых вы касаетесь чаще всего, используйте мыло и воду, отбеливающие или дезинфицирующие средства и протирайте дверные ручки, клавиатуры, телефоны, пульты дистанционного управления, столы, игрушки, столешницы, смесители воды и их ручки, а также ручки выдвижных ящиков.
- Используйте бумажные полотенца
В полотенцах из текстиля вирусы могут оставаться жизнеспособными в течение длительного срока, точно также, как и на многих других поверхностях. Для того, чтобы избежать заражения, на кухне и для просушивания рук используйте бумажные полотенца.
- Мойте игрушки
Вероятность простуды у детей – в 4 раза больше, чем у взрослых, ведь распространенные вирусы простуды часто передаются через игрушки. Когда вы протираете все поверхности в доме, не забывайте помыть и игрушки своего ребенка.
- Выбрасывайте использованные носовые платки
Если Вы простудились, скорее всего, Вы используете много носовых платков, но не забывайте сразу же выкидывать их после использования. Даже после самого незначительного чихания в носовой платок, вирусы сохраняются в нем в течение нескольких часов, а если Вы положите носовой платок на стол или столешницу, можете загрязнить его или ее.
- Соблюдайте здоровый образ жизни
Важно быть всегда здоровым, тогда даже если Вы простудились, иммунная система организма будет сильной и способной победить инфекцию. Питайтесь сбалансированной едой, в которой много фруктов и овощей, регулярно занимайтесь спортом и высыпайтесь.
- Управляйте стрессом
Когда мы испытываем стресс, у нас выделяется гормон кортизол, обладающий противовоспалительными свойствами. Хронический стресс вызывает избыточное производство этого гормона, поэтому иммунная система приобретает к нему устойчивость. Исследования показали, что в случаях, когда лица, испытывающие хронический стресс, сталкиваются с вирусом простуды, вызывающим воспаление, их организмы меньше способны противостоять, так как естественный противовоспалительный ответ не работает так, как должен.
Ссылки
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC): “Common Cold and Runny Nose.”
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC): “Common Colds: Protect Yourself and Others.”
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC): “Seasonal Influenza (Flu) – How To Clean and Disinfect Schools To Help Slow the Spread of Flu.”
- UpToDate: “Patient information: The Common Cold in Adults (Beyond the Basics).”
- UpToDate: “Patient information: The Common Cold in Adults: Diagnosis and Clinical Features.”
- Yale School of Medicine: “Study Shows Why Cigarette Smoke Makes Flu, Other Viral Infections Worse.”